Tipps & Anregung Gewichtreduktion

Mit Meditation, Entspannung, Bewegung & Gewichtsreduktion
auf dem Wege zu meinen Wohlfühlgewicht von 100 Kilogramm

Entspannt mit Bewegung und Ernährungsumstellung mein Gewicht reduzieren, machte ich mir aus gesundheitlichen Gründen zu eigen.

2010/ 135 Kilo Beginn vieler Änderungen in meinem Leben. Zwischenstand April 2018/ 113 Kilo.
Auf ärztlichen Rat hin sollte mir ein Magenband gelegt werden. Da weigerte ich mich, das geht auch in Eigeninitiative sagte ich zu mir. Ein anderes Wohnumfeld. Eine Arbeit welche mir viel Spaß bereitet ab 2012. beendet 2017.

                                               Mein Lernen

                                          ( von 2012 - 2016 )

3 Weiterbildungen mit Abschluss: Zertifikat Kursleiterin Meditation (2013), Zertifikat Entspannungstrainerin (2015) & Schriftstellerdiplom der Cornelia Goethe Akademie in Frankfurt am Main(2014)wurden mir überreicht.

                                      Ernährungsumstellung

2010 begann ich mit meiner Ernährungsumstellung. Keine Fertigprodukte.
Obst, Gemüse in allen Variationen schonend zubereitet nach belieben.
Hähnchenfilet, wenig mageres Rind - und Schweinefleisch, Fisch.
Die Beilagen: Kartoffel, Reis, wenig Nudeln in kleinen Portionen, Vollkornprodukte ( auch bei den Beilagen ). Ich verwende in der Küche sehr gerne: Kichererbsen, Dinkelvollkornreis ( vorgegart ) Dinkelmehl / Weizenmehl gemischt. In meine Ernährung baue ich Chiasamen und einige Superfood's und Mutterursäfte ( wie Cranberries, Granatapfel, Hohes C, Rotbäckchen ) mit ein.

Früh: 1 Tasse Kaffee, 1 Brötchen mit Quark- Marmelade/Honig & Evi's Overnight Oats mit Chiasamen, Äpfeln & Cranberrys.
2. Frühstück: Tee, Obst.

Mittag: leichte Suppen, Fisch, Hähnchen oder  Putenbrust, Kalbfleisch,           mit Gemüse das auch hautstraffend wirkt(wie Blumenkohl ), 

Meine Vorlieben sind leichte Kraft & Wintersuppen. Alles andere siehe Punkt Ernährungsumstellung.

Nachmittag 14 Uhr: 1 Tasse Kaffee, 1 Stück Kuchen ( 1-3x in der Woche), sonst Obst oder Naturjoghurt den ich mit etwas Stevia & Zimt würze, oder mit Früchten.

Abends 16.30 Uhr Gemüse Salate die vorgegart sind wie Bohnensalat oder  Obst oder 1 Naturjoghurt variiert mit Zimt/Obst, Krautsalat &  Mineralwasser & eine 1/2 Scheibe Brot mit gekochten Schinken oder Hähnchen - oder - Putenbrust - oder Lachsschinken & 1/2  Scheibe Brot mit Schnittkäse.

                                            Wissenswertes

Verspüre ich totale Kraftlosigkeit im Körper, trinke ich entweder echten Türkischen Kaffee (Mocca ) oder Jiaogulan - Tee   (chinesischen Bittertee ). Nach 3-4 Stunden habe ich dann wieder Kraft.

1x in der Woche 12 Stunden Fasten ( ab 16 Uhr ) da gibt es bei mir nur Obst & Tee am Abend, meistens mit ,, Evi's Overnight Oats mit Chiasamen, Äpfeln & Cranberrys, das sättigt sehr gut.

                                                  Chiasamen

Ich koche meine Suppen abends, lasse sie abkühlen. Dann streue auf 1Liter Suppe gerechnet 3 TL Chiasamen in die fertige kalte Suppe ( noch im Kochtopf ) und lasse sie 4 Stunden ziehen und quellen. Öfters gut umrühren. Dann nur noch erwärmen, nicht mehr kochen.

Eine kleine Belohnung mit Süßigkeiten ( gut Bitterschokolade ) an den abendlichen Fasten. Da ich schnell eine Unterzuckerung hatte.

                                                Entspannung

Begleitend setzte ich auf Atemmeditation zum nächtlichen Einschlafen. 1 mal in der Woche Progressive Muskelentspannung. Eine gute Bauchatmung ist sehr gesundheitsfördernd so wie ich es erlebe.

                                                   Bewegung

Bewegungsübungen aus dem Buch von dem Taekwondo Meister Seo Yoon-Nam, Hometrainer fahren, Übungen mit dem Schwingstab/ Gymnastikstab/ Gymnastikball, Spazieren gehen, Treppe laufen, etwas weniger Nordic Walking zur Zeit laufen, Muskelkräftigungsübungen für die Beine führe ich für meine Fitness aus.

                                                  Körperpflege

Durch Gewichtreduzierung ist es sehr wichtig, die Haut gut zu pflegen, Massieren mit Hautstraffenden Massageöl mit natürlichen Inhaltsstoffen, und danach eine Pflegemassage mit Hautstraffender Körperlotion mit natürlichen Inhaltsstoffen, das die Haut sich etwas besser strafft.

Mit viel Zufriedenheit, Wohlfühlgefühl, einer entspannten Lebenssituation ohne Stress gehe ich meinen Weg weiter ganz langsam zu meinem Wohlfühlgewicht von 100 Kilo. Mein Rat: Auch beim Abnehmen ganz entspannt Zeit lassen.

Durch neuer Erkenntnisse & Erfahrungen geändert am 27.04.2018.

                                                   Eveline Dempke